ストレス解消法、みんな何してる？日常の不調と解消法について調査！【1000人アンケート】

ストレスはどんな状態？原因となる刺激について

ストレスとは、「外部から刺激」を受けたときに生じる緊張状態のことを指します。

「外部からの刺激」とは、天候や騒音、病気や睡眠不足、不安、人間関係の悩み、仕事が忙しいなどのさまざまな要因が含まれています。

外部からの刺激はマイナスなできごとだけではなく、結婚や出産などのおめでたい変化も刺激になりうるため、場合によってはストレスの要因になることもあるそうです。

ナビットは、全国の主婦を中心としたモニター会員1000人を対象に「ストレス解消法について」アンケートを実施しました。

・調査期間：2026年3月
・調査機関：株式会社ナビット
・調査対象：20代～80代の男女
・有効回答数：1000人
・調査方法：Web

日頃ストレスを感じている人が、7割強

【調査】
日頃、ストレスをどのくらい感じていますか？（対象：1,000名）

「日頃、ストレスをどのくらい感じていますか？」という質問については、「かなり感じている」が28.1％、「まあまあ感じている」が45.8％と、合わせると73.9％の人がストレスを感じていると回答していました。

ストレスが溜まると、イライラや気力の低下が出やすい傾向

【調査】
ストレスが溜まると、どのような症状が出ますか？(複数選択)※回答数2,945人

「ストレスが溜まると、どのような症状が出ますか？」という質問を複数選択可で行ったところ、「イライラしやすい」が573人、「気力がなくなる」が395人、「睡眠不足」が335人と続きました。

自身のストレス解消法は「ある」が約7割

【調査】
自身のストレス解消法はありますか？（対象：1,000名）

「自身のストレス解消法はありますか？」という質問については、「はい」が72.0％、「いいえ」が28.0％という結果になりました。

ストレス解消法は、「睡眠・休息」

【調査】
どのようにストレスを解消することが多いですか？(複数選択)※回答数2,870人

「どのようにストレスを解消することが多いですか？」という質問を複数選択可で行ったところ、「睡眠・休息」が439人、「食べる」が383人、「お酒を飲む」が277人と続きました。

みんなが実践しているストレス解消法とは？

今回は、「あなたが実際に行っている具体的なストレス解消法があれば教えてください」という質問をフリー回答で実施しました。一部回答を原文のままピックアップして紹介します。

「袋菓子を全部食べ切り、音楽やYouTubeをみて時間を忘れる」

「昭和の子供のころに聞いていた音楽をYoutubeなどで聴くこと」

「花を植えたり草取りをする土いじりの他、花を買ってきて飾ったり、プレゼントしたりすると楽しく、ストレス解消になります。花や植物には人を癒やす力があると思います。
昔は入院している人へのお見舞いは花でしたが、きちんと意味のあることだったのだなあ、と改めて思います。最近はメンタルの病気になる人が増えているようですが、是非花に触れたり、見たりする機会を持ってほしいと思います」

「寝る」「美味しいものや好きなものを食べる」という回答が目立ちました。ピックアップした回答にもあったように、花や植物などの自然に触れることで癒やされると感じる人もいるようです。
筆者自身も、花や植物を見て気持ちが落ち着いた経験があります。

気になって調べてみたところ、生花を見ていない時に比べて、ストレスを感じた時に高まりやすい交感神経の活動が25％抑えられ、リラックスしている時に高まりやすい副交感神経の活動が29％高くなるという研究結果もあるそうです。

花や植物には、科学的に見てもリラックス効果が期待できるのですね。

こんなストレス解消法に要注意！

今回のアンケート結果でもさまざまなストレス解消法が挙げられていましたが、注意が必要なストレス解消法もあります。

お酒の飲みすぎ
カフェインの取りすぎ
食べすぎ
衝動買い

過度の飲酒やカフェインの取りすぎは、睡眠障害を引き起こす可能性があります。また、食べすぎも胃腸障害を起こしたり、寝る前に食べると、悪夢を見たりと安眠を妨げてしまうので注意が必要です。

衝動買いも、買っているときは楽しいのですが、商品が届いてから買いすぎて落ち込む方もいるのだそう。ストレス解消法は、無理なく続けられる範囲で取り入れるのがよさそうですね。

「1000人アンケート」とは

「1000人アンケート」は、回答モニター付きのアンケートサービスです。回答モニターは主婦を中心とした全国63,400人のうちの1000人がアンケートにお答えします。カード決済のWebサービスですので、24時間365日稼働しており、ビジネスのスピード感を阻害しません。プリセットを使ったアシスト機能で始めての方でも簡単にアンケートが始められます。